产后如何科学运动和锻炼，恢复苗条身材？

 

　　今天，安琪拉宝贝为妈咪们带来的是产后如何科学的进行锻炼，恢复苗条的身材~

　　恢复身材小贴士

　　产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。

　　产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐步增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

　　注：该图及说明摘自：郑修霞，主编.妇产科护理学（第四版）.北京：人民卫生出版社，2009:73

　　各节具体做法如下：

　　第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽量抬高臀部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　以下对于妈妈和宝宝的健康tips：

　　○ 乳母每天需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120μg，维生素A600μgRAE，钾400mg以及B族维生素、维生素C。这些均可在食物中获得。

　　○哺乳有利于乳母健康。

　　○营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。

　　○心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。

　　○坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复。

　　○吸烟和饮酒可对子代产生不良影响。

　　好啦，今天的内容就到这里啦！希望妈咪们都可以变瘦变健康变美丽！

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